[...] R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem [...]
[...] R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 60x12/ 60x12/ 65x12/ 70x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie [...]
[...] R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 70x20/ 70x20/ 70x20/ 80x20- zamienione na zwykle HT ale za to z 2 gumami i wiecej powt. 60x12/ 60x12/ 65x12/ 70x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 [...]
[...] 1. Power Snatch From Hang 2a. Bench Press 2b. DB Bulgarian split squats 3a. One Arm DB Row 3b. Sissy Squat 4. Forward Cable Extension Czwartek: 1. Horizontal Jumps 2a. Hip Thrust 2b. Incline One Arm Cable Press 3a. Box Squats 3b. Seated Cable Row to ABS 4. Leg Press 5. Reverse Hyper Piątek: 1. Power Clean From Hang 2a. Barbell Row 2b. DB [...]
09.09.15 WL: 85 x 5 x 7 Przysiad: 20 x 6 60 x 5 80 x 5 100 x 3,3,3 Odejście ze sztangą: 140 x 15s, 156 x 15s Dzień dobry: 60 x 5 x 5 Hip thrust jednonóż 10,10,10 High Pull: 60 x 3 x 6 Unoszenie nóg 3 x 15
14.09.15 WL: 82,5 x 6 x 6 6 ciągle lekko. Bólu w łokciach brak :) Przysiad: 20 x 5 20 x 5 40 x 5 60 x 5 75 x 5, 5, 5 Wszystkie powtórzenia powoli, z uwagą na plecy, głębokość, środek ciężkości, każde z pauzą na dole. Jak mi nie odbije znowu, i będę się trzymał najprostszego z możliwych wariantów, to może w końcu ruszę z przysiadem :) Wyłączyłem [...]
No to się porobiło...do końca marca luz z martwym ciągiem. Wszytko powyżej 100 kg boli w prawym pośladku jak cholera, odłożenie sztangi to już RDL :) ( a w dolnej pozycji biodro moje ukochane nap*****la :P ) Czas na hip thrust, glute bridge i dziń dybry :P No nic...bywa. Czasem taka przerwa na dobre może wyjść...chyba? :P :))
To zdjęcia będą jutro lub pojutrze, pomiary w niedzielę :-) 6.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 54 DNT - zgodnie z planem pełna regeneracja, drzemka popołudniowa też zaliczona ;-) Jutro nowy trening, jakoś cieszę się na niego, choć tamte też mi się podobały i były tak urozmaicone, że mogłabym jeszcze spokojnie je następny miesiąc robić, z drugiej strony [...]
[...] dużego głodu – jeśli się zdarzy to jest to male odczucie w okolicach po treningu lub jeśli zbliża się godzina kolejnego posiłku. Trening: Rollowanie + rozgrzewka 1. Weighted Hip Thrust 4 15 2. Cable Pulldown 4 15 3. Walking Lunges 4 10 per leg 4. Bodyweight Squats 4 20 5a. Box step Up 3 15 per leg 5b. Cable Triceps Pressdown 3 15 6a. Lying Side [...]
[...] 2a. Split Squat 4 15 (0s) 5kg x 15/5kgx 15/5kg x 15/5kgx 15/ 2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie 20kg x 10/20kg x 10/20kg x 10/20kg x 10/ 3a. Hip Thrust 4 15 (0s) 50kg x 15/ 50kg x 15/50kg x 15/ 50kg x 12/ 3b. Swing 4 15 (90s) 16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/ po treningu: rollowanie, rozciaganie Dieta: [...]
Silne masz te poślady ;-D u mnie w glute bridge i hip thrust 70kg weszło dopiero jakieś 2-3 treningi po przerwie a i tak jest ciężko :-) a przy planku co robisz z tymi hantlami?